De nombreux facteurs favorisent la prise de poids après 50 ans. Ainsi, perdre du poids à cet âge peut paraître une mission impossible aux yeux de certains. Mais vous pouvez bel et bien perdre des kilos après 50 ans. Il suffira d’adopter les bonnes pratiques. Découvrez ici des techniques efficaces pour vous aider à atteindre ce but.
Plan de l'article
Revoir son alimentation
Quel que soit l’âge de la personne, l’alimentation est un élément indispensable dans un processus de perte de poids. Cependant, elle peut varier en fonction de certains critères, dont l’âge.
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Les aliments à privilégier
Pour perdre des kilos après 50 ans, vos plats doivent être richement composés des produits suivants :
- légumes ;
- protéines ;
- céréales et légumineuses ;
- produits laitiers.
Vous avez besoin de légumes parce qu’ils vous apportent une sensation de satiété rapide et durable grâce aux fibres qu’ils contiennent. Vous pouvez les consommer crus, cuits, sous forme de soupe, etc.
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Pour leurs fibres, les aliments riches en graines entières comme le riz brun, les pâtes multigrains sont aussi à privilégier.
Quant aux protéines (viande, poissons, laitages, œuf, fruits oléagineux…), non seulement elles sont très rassasiantes, mais elles vous permettent également d’entretenir votre masse musculaire.
Les céréales et les légumineuses comme les lentilles, les fèves… vous apportent de l’énergie en continu, mais vous évitent également les faims pesantes de l’après-midi.
Par ailleurs, vous avez besoin des protéines contenues dans les produits laitiers pour restaurer votre masse musculaire.
Les aliments à éviter
Pas facile de suivre un régime bien strict après 50 ans surtout que vous ne l’aviez pas fait avant. Pour cela, il ne s’agira pas de supprimer des aliments, mais surtout de revoir leur quantité.
Ainsi, vous allez devoir réduire les aliments riches en calories tels que les pâtisseries, les jus de fruits et éviter les mauvaises graisses. Les viandes rouges, les charcuteries et autres sont des excès de graisses saturées que vous devez éliminer de votre alimentation. La consommation de l’alcool est aussi à limiter.
Quelques astuces
Voici quelques comportements alimentaires à adopter pour perdre du poids après 50 ans :
- contourner les régimes trop stricts et suivre un programme alimentaire adapté ;
- préparer soi-même ses repas ;
- diversifier ses plats et réduire les plats cuisinés ;
- manger moins les soirs et opter pour des aliments complets ;
- miser sur les bons compléments alimentaires.
Si vous vous en sentez capable, optez pour le jeûne intermittent. Un vrai allié de la perte de poids.
Faire des activités sportives
Associer des activités sportives à une bonne alimentation est indispensable dans un processus de perte de poids. Pour les candidats à la perte de poids de plus de 50 ans, ils feraient mieux de choisir des activités physiques qui leur plaisent.
Mais ils devront se mettre au cardio en privilégiant les exercices aérobiques tels que la marche, la course à pied, le vélo, la natation, etc. Par ailleurs, la musculation favorise aussi la perte de poids. Faites cela en jouant sur vos articulations et en ciblant votre ceinture abdominale.
