La réduction du rendement est la phase alimentaire qui survient après la prise de poids. Son objectif principal est de réduire la masse grasse sans perdre de masse musculaire. Il faut toutefois noter que cette technique, particulièrement connue dans le monde du sport, obéit à certains principes. Afin de perdre de la graisse, pour bien faire, il faut tenir compte de certains facteurs. Cet article vous en dira plus.
Plan de l'article
Le cardio et la musculation pendant la sèche
Pour déclencher la phase de coupe de votre corps, vous devez développer un programme cardio équilibré et intense. Par conséquent, il est très important d’effectuer des exercices aérobiques plusieurs fois par jour à une fréquence spécifique. Il n’y a pas d’heure fixe pour vos cours et peuvent durer de 45 minutes à 1 heure. Vous pouvez le faire le matin ou le soir, selon vos disponibilités. L’exercice de cardio vous permet de brûler des calories et de perdre progressivement de la graisse. Il existe de nombreux exercices variés pour développer votre endurance.
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Cependant, pour ne pas perdre de masse musculaire dans cette situation, il faut combiner cardio et musculation. Pratiquer longtemps. Vous pouvez ainsi renforcer votre entraînement cardio et maintenir une masse musculaire importante. En tout, votre entraînement peut durer jusqu’à 1,5 heure. L’exercice physique est absolument nécessaire pour un séchage efficace et une perte de poids.
Alimentation
D’autre part, l’alimentation est un facteur très important dans le dessèchement et la perte de poids. Tout d’abord, vous devez adapter votre alimentation en fonction des dépenses caloriques. Il est à noter que vous devez avoir une alimentation équilibrée et des aliments de qualité. De plus, vous devez manger aux heures recommandées. De plus, selon la quantité d’exercice que vous faites, vous pouvez ajuster votre alimentation pour brûler le plus de calories.
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Ensuite, plusieurs personnes optent pour des compléments alimentaires. Ces aliments vous permettent de construire un corps athlétique. Vous perdrez de la graisse et gagnerez du muscle. Cependant, vous devez attendre que la phase de séchage commence avant de prendre ces produits. Enfin, il existe un régime riche en protéines qui peut également vous aider à obtenir une bonne perte de rendement. Le principe est simple. En effet, pour absorber rapidement ces nutriments, votre corps va devoir puiser dans ses réserves de graisse. En conséquence, vous perdrez de la graisse et gagnerez de la masse musculaire avec un peu d’exercice. A la base, une bonne coupe nécessite une combinaison de plusieurs habitudes qui favorisent le développement de la masse musculaire, notamment la perte de graisse.
La gestion de l’eau pendant la sèche
En plus d’un régime alimentaire adapté, la gestion de l’eau est un facteur clé pour obtenir une perte de poids efficace et saine. Pendant la sèche, il faut boire suffisamment d’eau pour éviter toute déshydratation qui peut être néfaste à votre organisme et nuire à vos performances physiques.
Toutefois, il ne suffit pas seulement de boire beaucoup d’eau. Il faut aussi bien gérer sa consommation pour maximiser les effets bénéfiques sur le corps. Il faut répartir sa consommation tout au long de la journée plutôt que de boire des quantités importantes en une seule fois.
Certaines eaux peuvent aider lors du processus de dessèchement en raison des propriétés qu’elles contiennent telles que les eaux riches en minéraux ou encore celles alcalines. Ces eaux spéciales peuvent être coûteuses donc avant d’envisager leur utilisation il faut se renseigner auprès d’un professionnel compétent dans ce domaine.
Aussi, pendant cette période, ayez toujours une bouteille avec vous afin que l’hydratation soit constante et régulière tout au long de votre journée.
Nous pouvons ajouter qu’il existe différentes méthodes pour perdre du poids rapidement mais cela n’est pas sans risques et peut être dangereux si on ne respecte pas certaines règles essentielles telles que celle concernant la gestion de l’eau durant cette phase cruciale.
La gestion de l’eau pendant la sèche est un élément à prendre en compte pour atteindre vos objectifs de perte de poids. Boire suffisamment d’eau, répartir sa consommation tout au long de la journée et choisir des eaux adaptées peuvent vous aider dans votre démarche. Cela devrait être combiné avec une alimentation équilibrée et des exercices physiques réguliers afin d’obtenir les meilleurs résultats possibles sans mettre en danger votre santé.
Les suppléments utiles pour la sèche
Voici une liste de compléments alimentaires qui peuvent s’avérer utiles pour perdre du poids durant la sèche :
La whey protéine : Il s’agit d’une poudre protéinée à haute teneur en acides aminés essentiels et non essentiels, utilisée pour aider le corps dans la récupération musculaire après l’exercice physique. Elle peut aussi contribuer à augmenter la sensation de satiété, réduisant ainsi les fringales.
Les brûleurs de graisses naturels : Certains ingrédients naturels comme le thé vert, le guarana ou encore le café vert ont été prouvés pour favoriser la combustion des graisses corporelles et stimuler l’énergie nécessaire pendant les entraînements physiques.
L’acide linoléique conjugué (CLA) : Cet acide gras est présent principalement dans les produits animaux (viande rouge ou fromage) mais aussi dans certains compléments alimentaires permettant notamment d’aider à maintenir sa masse musculaire tout en diminuant son taux de masse grasse.
La créatine : Ce supplément est souvent associé aux exercices intenses nécessitant une grande quantité d’énergie car il aide au stockage énergétique et contribue par conséquent à améliorer la performance physique ainsi que la récupération entre chaque séance sportive.
Il ne faut pas oublier qu’une bonne alimentation équilibrée, riche en nutriments essentiels, reste primordiale afin d’avoir une alimentation saine. Les compléments alimentaires peuvent aider à atteindre les objectifs de la sèche, mais ils ne remplacent pas une alimentation adéquate et équilibrée.
