Pour garder une silhouette fine et en bonne santé, pensez à bien choisir les aliments que l’on consomme. Les aliments sucrés et gras sont à éviter autant que possible, car ils sont riches en calories et en mauvaises graisses. Les boissons sucrées et alcoolisées sont aussi à limiter, car elles sont très caloriques et peuvent causer des problèmes de santé. Les aliments transformés sont aussi à réduire, car ils contiennent souvent des additifs et des conservateurs qui ne sont pas bons pour notre corps. Pour des alternatives saines, pensez à privilégier les fruits, les légumes, les protéines maigres et les aliments complets.
Plan de l'article
Évitez sucreries et graisses
Les aliments sucrés et gras sont souvent les plus appréciés, mais ils peuvent causer des problèmes de santé si l’on en abuse. Les sucres ajoutés dans les produits transformés comme les biscuits, les céréales ou encore les bonbons sont à éviter autant que possible. Ils contiennent des calories vides qui ne nourrissent pas notre corps et augmentent le risque d’obésité, de diabète et d’autres maladies chroniques.
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De même, la consommation excessive de matières grasses saturées présentes dans la viande grasse, le fromage ou encore le beurre peut être néfaste pour notre organisme. Ces graisses ont tendance à se stocker dans nos tissus adipeux et entraîner une prise de poids rapide.
Pour remplacer ces aliments caloriques par des alternatives saines, optez pour des collations riches en protéines telles que du yaourt grec naturel avec quelques fruits frais coupés en dés. L’avocat est aussi un excellent choix car il est riche en acides gras mono-insaturés bénéfiques pour un régime alimentaire équilibré.
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Faire attention aux aliments sucrés et gras est primordial afin de conserver une silhouette svelte tout au long de sa vie.
Limitez boissons alcoolisées et sucrées
Les aliments ne sont pas les seuls à faire grossir. Les boissons sucrées et alcoolisées peuvent aussi être une source de calories cachées qui contribuent à la prise de poids.
Les boissons gazeuses sont très riches en sucres ajoutés, avec parfois jusqu’à 40 grammes pour une petite bouteille. Ces sucres ajoutés augmentent rapidement le taux de glycémie dans notre corps et font travailler notre pancréas plus intensément que nécessaire.
Le jus de fruits, même s’il peut sembler une option saine, contient souvent autant (voire plus) de sucre qu’une boisson gazeuse ordinaire. Il manque souvent les fibres présentes dans la version naturelle du fruit, ce qui fait que nous absorbons encore plus rapidement ces sucres.
L’alcool est aussi un facteur important à prendre en compte lorsqu’on veut garder sa silhouette fine. Non seulement il est riche en calories vides, mais il a aussi tendance à stimuler l’appétit et réduire nos inhibitions quant aux choix alimentaires.
Pour remplacer ces boissons caloriques par des alternatives saines, optez pour de l’eau ou des infusions sans sucre ajouté.
Réduisez aliments transformés
En plus des boissons, il existe aussi des aliments transformés que nous devrions réduire si nous voulons maintenir un poids santé.
Les céréales sucrées, comme les céréales pour enfants ou les granolas, sont souvent chargées de sucres ajoutés. Bien qu’elles soient pratiques et rapides à préparer le matin, ces céréales ne fournissent pas une source durable d’énergie pour notre corps.
De même, de nombreux types de pain blanc ont été raffinés jusqu’à être dépourvus de nutriments importants tels que la fibre et les vitamines B. Ils contiennent également souvent des quantités élevées de sel.
Les plats cuisinés prêts-à-manger sont également une source importante d’aliments transformés qui peuvent conduire à une prise de poids non désirée. Ces aliments contiennent souvent beaucoup de gras trans et saturés ainsi que du sucre ajouté afin d’améliorer leur goût et leur durabilité dans nos placards.
Pour éviter ces aliments transformés malsains, essayez plutôt d’intégrer des options fraîches telles que des fruits frais ou des légumes coupés en bâtonnets avec un dip sain comme l’hummus ou le yogourt grec nature. Les pains complets offrent une meilleure alternative aux pains blancs raffinés tandis que l’utilisation d’herbes fraîches et d’épices peut ajouter beaucoup plus de saveur à vos repas maison sans sacrifier votre santé !
Il faut changer d’alimentation et en parler à un professionnel de santé pour éviter toute carence alimentaire.
Privilégiez alternatives saines
En plus de ces alternatives, pensez à bien considérer la qualité des protéines que vous consommez. Les viandes transformées telles que les hot-dogs, saucisses et bacon ont été associées à une augmentation du risque de cancer colorectal et sont souvent riches en sodium.
Au lieu de cela, optez pour des options plus saines comme les poulets non transformés, le poisson frais ou encore le tofu. Si vous êtes un grand fan de viande rouge, essayez d’en limiter votre consommation à quelques repas par semaine et choisissez des coupes maigres.
Il peut aussi être judicieux d’ajouter des aliments riches en protéines végétales tels que les haricots noirs ou les lentilles dans vos repas. Non seulement ils fournissent une alternative saine aux viandes transformées, mais ils contiennent aussi beaucoup de fibres qui peuvent aider à maintenir la satiété pendant plusieurs heures après avoir mangé.
Lorsque vous cherchez quelque chose pour assouvir votre faim entre les repas, évitez les collations emballées remplies d’additifs artificiels et d’autres édulcorants. Optez plutôt pour des choses simples comme un fruit frais avec du beurre d’amande naturelle ou même juste une poignée mixte de noix crues.
N’hésitez pas à consulter un nutritionniste professionnel si nécessaire.
